<\/span><\/h3>\nWiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, jak dobra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w do nordic walking<\/b>, aby uprawianie tej dyscypliny dawa\u0142o maksimum korzy\u015bci dla zdrowia. S\u0105 r\u00f3\u017cne metody, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na dopasowanie odpowiedniej wysoko\u015bci kijk\u00f3w i w razie niepewno\u015bci warto z tych wskaz\u00f3wek skorzysta\u0107. Wiadomo przecie\u017c, \u017ce od tego, jak dobrze dopasowane b\u0119dzie twoje wyposa\u017cenie, zale\u017cy komfort<\/b>, bezpiecze\u0144stwo<\/b> i egzekucja techniki<\/b> tego sportu.<\/p>\n<\/span>Og\u00f3lne zasady dopasowania d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w do nordic walking<\/span><\/h3>\nPierwsza zasada, o kt\u00f3rej warto pami\u0119ta\u0107, m\u00f3wi, \u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 kija do nordic walking nie powinna przekracza\u0107 wysoko\u015bci ramion, gdy stoj\u0105 one swobodnie wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/b> W praktyce oznacza to, \u017ce kije b\u0119d\u0105 raczej nieco kr\u00f3tsze ni\u017c nasze cia\u0142o. Jaka wi\u0119c jest optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 kij\u00f3w?<\/p>\n<\/span>Prosty wz\u00f3r na obliczenie d\u0142ugo\u015bci kijk\u00f3w do nordic walking<\/span><\/h3>\nJest wiele sposob\u00f3w na dob\u00f3r wysoko\u015bci kijk\u00f3w do nordic walking, jednak\u017ce najpopularniejszy i najprostszy spos\u00f3b to zastosowanie wzoru, kt\u00f3ry pomaga wyliczy\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 kij\u00f3w na podstawie wzrostu:<\/p>\n
Wzrost (w cm) \u00d7 0,68<\/b> <\/p>\n
Ten prosty wz\u00f3r sprawdzi si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie jest on niezawodny – dla niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce by\u0107 konieczne zastosowanie nieco d\u0142u\u017cszych lub kr\u00f3tszych kij\u00f3w.<\/p>\n
<\/span>Warianty d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od ewentualnych problem\u00f3w zdrowotnych<\/span><\/h3>\nJe\u015bli borykasz si\u0119 z jakimi\u015b problemami zdrowotnymi<\/b> lub masz trudno\u015bci z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym, warto wiedzie\u0107, \u017ce dobieranie wysoko\u015bci kijk\u00f3w do nordic walking<\/b> mo\u017ce by\u0107 nieco bardziej skomplikowane. W takim przypadku najlepiej b\u0119dzie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce w doborze odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w.<\/p>\n<\/span>Wyb\u00f3r kij\u00f3w: regulowane czy sta\u0142e?<\/span><\/h3>\nZanim przejdziemy do konkret\u00f3w, jeszcze jedna sprawa: warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy wolisz kije regulowane<\/b>, czy raczej sta\u0142e<\/b>. Regulowane kije pozwalaj\u0105 nam na zmian\u0119 d\u0142ugo\u015bci, co jest bardzo przydatne, gdy dopiero uczymy si\u0119 w\u0142a\u015bciwej techniki nordic walking lub gdy chcemy dzieli\u0107 si\u0119 kijkami z innymi osobami o zr\u00f3\u017cnicowanym wzro\u015bcie. Sta\u0142e kije mog\u0105 natomiast by\u0107 nieco l\u017cejsze, a ich d\u0142ugo\u015b\u0107 nie zmieni si\u0119 podczas u\u017cytkowania. <\/p>\n<\/span>Sprawdzenie poprawno\u015bci d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w<\/span><\/h3>\nAby sprawdzi\u0107, czy dobrze dobra\u0142e\u015b d\u0142ugo\u015b\u0107 kij\u00f3w, wystarczy postawi\u0107 kij na sta\u0142e, oprze\u0107 d\u0142o\u0144 na r\u0105czce i zapatrze\u0107 si\u0119 na k\u0105t, jaki tworzy r\u0119ka z przedramieniem – k\u0105t<\/b> ten powinien oscylowa\u0107 mi\u0119dzy 90\u00b0 a 100\u00b0<\/b>. Je\u015bli tak jest, mo\u017cesz \u015bmia\u0142o zakupi\u0107 kije i korzysta\u0107 z nich z u\u015bmiechem na twarzy.<\/p>\n
Mam nadziej\u0119, \u017ce uda\u0142o si\u0119 wyt\u0142umaczy\u0107, jak dobra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 kija do nordic walking<\/b>. Pami\u0119taj, \u017ce korzystanie z dobrze dopasowanych kij\u00f3w to gwarancja efektywno\u015bci \u0107wicze\u0144 i przyjemno\u015bci z uprawiania nordic walking. Teraz wystarczy ju\u017c tylko znale\u017a\u0107 odpowiednie kije i wyruszy\u0107 na \u015bwie\u017ce powietrze. \u017bycz\u0119 Ci udanych trening\u00f3w!<\/p>\n<\/span>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce doboru d\u0142ugo\u015bci kijk\u00f3w do nordic walking<\/span><\/h3>\nWybieraj\u0105c kije do nordic walking, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ich d\u0142ugo\u015b\u0107 i dopasowanie do w\u0142asnego wzrostu. Najprostszym sposobem na obliczenie optymalnej d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w jest zastosowanie wzoru: Wzrost (w cm) \u00d7 0,68<\/b>.<\/p>\n
Osoby z problemami zdrowotnymi lub trudno\u015bciami z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym powinny konsultowa\u0107 dob\u00f3r d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105. Decyduj\u0105c si\u0119 na kije regulowane czy sta\u0142e, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 elastyczno\u015b\u0107 d\u0142ugo\u015bci oraz wag\u0119 kij\u00f3w.<\/p>\n
Poprawno\u015b\u0107 dobranej d\u0142ugo\u015bci mo\u017cna sprawdzi\u0107, obserwuj\u0105c k\u0105t mi\u0119dzy r\u0119k\u0105 a przedramieniem – powinien wynosi\u0107 od 90\u00b0 do 100\u00b0. W\u0142a\u015bciwie dobrane kije gwarantuj\u0105 efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i przyjemno\u015b\u0107 z uprawiania nordic walking.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nordic walking to coraz bardziej popularna forma aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra pozwala na \u0142atwy spos\u00f3b zadba\u0107 o swoje zdrowie i kondycj\u0119. Aby uprawia\u0107 t\u0119 dyscyplin\u0119 w spos\u00f3b efektywny, niezwykle wa\u017cne jest dobranie odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w. W\u0142a\u015bciwy wyb\u00f3r wp\u0142ynie zar\u00f3wno na komfort \u0107wicze\u0144, jak i bezpiecze\u0144stwo oraz korzy\u015bci zdrowotne. W tym artykule poznasz spos\u00f3b na to, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 wysoko\u015b\u0107 kij\u00f3w do nordic walking i cieszy\u0107 si\u0119 t\u0105 aktywno\u015bci\u0105 w pe\u0142ni.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[307,334,286],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4137\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/polakpomaga.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}